《積極心理學(xué)》是一部非常有吸引力的電視劇紀(jì)錄片，它深入探討了人類存在的意義以及我們在這個(gè)世界上追求的真正目標(biāo)。這部劇讓我們反思自己的生活，并思考什么才是我們追求的最重要的東西。主人公塔爾博士堅(jiān)定地認(rèn)為，幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也是我們所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。他在劇中被譽(yù)為“最受歡迎講師”和“人生導(dǎo)師”，他的教誨讓人們深感啟發(fā)。通過這部電視劇，我們可以看到塔爾博士如何以他獨(dú)特的方式影響人們的生活。他以他的智慧和洞察力，幫助人們找到自己內(nèi)心的平靜和幸福。他教導(dǎo)人們要學(xué)會感恩、樂觀和積極面對生活中的挑戰(zhàn)。這部劇還通過真實(shí)的案例和深入的研究展示了積極心理學(xué)的原理和方法。我們可以看到人們?nèi)绾瓮ㄟ^調(diào)整自己的思維方式和行為習(xí)慣，從而改善他們的生活質(zhì)量。這些案例不僅讓我們感到鼓舞，也給了我們實(shí)踐的啟示。《積極心理學(xué)》這部電視劇紀(jì)錄片不僅令人愉悅，還讓人深思。它提醒我們要關(guān)注自己的內(nèi)心世界，尋找真正的幸福。它也教導(dǎo)我們要積極面對生活中的困難，并努力創(chuàng)造一個(gè)積極的生活態(tài)度?？傊@部電視劇紀(jì)錄片是一部充滿智慧和啟發(fā)的作品，它引領(lǐng)我們思考人生的意義和追求真正的幸福。通過塔爾博士的教誨，我們可以找到改善自己生活的方法，并在追求幸福的道路上更加堅(jiān)定地前行。

1鑿掉那些束縛你的東西，鑿掉那些削弱甚至傷害我們的完美主義

2通常我們會問“我的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)是什么？”而更要注意的是問"我的優(yōu)點(diǎn)長處是什么？"如appreciate這個(gè)詞，感激你的長處它就會增值，認(rèn)為它理所當(dāng)然就會貶值。
當(dāng)然這種感激是有根據(jù)的，不是自我陶醉或自戀。

3nobody is coming,幸福并不會自己出現(xiàn)。自我實(shí)現(xiàn)和幸福要靠改變。有時(shí)研究優(yōu)秀群體比研究普羅大眾平均值更佳。

4a.情緒b.行為. c思想,接收情緒，準(zhǔn)許自己為人。接受人的本性受到束縛，有好的一面也有負(fù)的一面，負(fù)的一面可以受好的一面引導(dǎo)。而不是烏托邦式的人性不受束縛,不接受自利行為是好的。

5快樂作用a.擴(kuò)展思維,創(chuàng)造力b.建立人際關(guān)系,更能融于社會c.建立能力d.提高心理免疫力e.增大心理引擎 f.感覺好，就動力和精力更充沛甘地說"成為你想改變的"",前人說"信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言"

6是什么斡旋于我們的理想與現(xiàn)實(shí)之間？1動力2合一性/一致性:a更新基膜 b忽視 c尋找證據(jù) d創(chuàng)造新基膜。
評價(jià)結(jié)果1客觀成績 2主觀評價(jià):當(dāng)記者對愛迪生說你嘗試發(fā)明燈泡失敗5000次，放棄吧。愛迪生說：“我是成功了5000次，我成功的證明了哪5000種方法不可行”，后來他成功的發(fā)明的燈泡。
提高快樂的基準(zhǔn)水平同自尊和期望的關(guān)系得出結(jié)論不是要降低期望才能提高快樂水平，而是要面對而非逃避，原因是a自我覺知理論，面對行動后會發(fā)現(xiàn)自己是有勇氣的人，敢嘗試的人 ，提高了自尊 b失敗比我們想象帶來的痛苦小，面對后會發(fā)現(xiàn)自己比想象更有適應(yīng)力，提高了自信 c從失敗中學(xué)習(xí)

7成功三要素:熱情、樂觀自信、勤奮(tal的導(dǎo)師說:"準(zhǔn)備、準(zhǔn)備然后順其自然")
  幸?？鞓啡?a面對而非逃避，把自己置與風(fēng)險(xiǎn)線上
b想象力，想象結(jié)果和過程，想象一下如何進(jìn)行目的和目的本身。用情緒帶動行為，有了情緒上的共鳴就更利于行動。
c認(rèn)知療法:事件——評估和想法——情感，這里主要步驟是評估和想法的誤區(qū):1夸大 2縮小(隧道視野) 3虛構(gòu)捏造:個(gè)人化或歸咎他人
前人說“消極人總是在機(jī)遇中看到困難，積極的人總是在困難中看到機(jī)遇."

8雖然有點(diǎn)矯情，但每天把感激養(yǎng)成一種習(xí)慣還是很有益的，appreciate感激能使你感激的事情增值，認(rèn)為理所當(dāng)然、習(xí)以為常就會貶值。
使感激保鮮的方法：1有變化的做感激，如工作、生活上的側(cè)重點(diǎn)不同 2用心:創(chuàng)造出新的差別，發(fā)現(xiàn)未知、發(fā)現(xiàn)不同

9寫日記或者語言交談更有利于身心健康，寫日記3步驟:a影響即當(dāng)時(shí)的情感 ,b行為 ,c認(rèn)知 對事件的看法.
改變有兩種，一種是漸進(jìn)式的，如河流沖刷石頭。還有一種是劇烈爆發(fā)式的，如用錘子擊打石頭，但同樣需要時(shí)間準(zhǔn)備因?yàn)榕e起錘子需要力氣，兩者都需要時(shí)間。

10古板--言行一致、不要輕信別人--值得信賴、冷酷--嚴(yán)肅認(rèn)真、完美主義--動力和雄心、焦慮--責(zé)任感是相聯(lián)系的.
完美主義是對失敗的極度恐懼,我們要克服這種恐懼焦慮,就要學(xué)會把失敗當(dāng)墊腳石.
影響快樂的三個(gè)因素:a遺傳基因50%,b環(huán)境10%,c意向活動40%
改變?nèi)?a情緒:冥想漸進(jìn)式,面對困難后的應(yīng)激性障礙或者成長是突發(fā)式的
b行為:態(tài)度影響行為，因?yàn)橐恢滦?行為也影響態(tài)度,要想提高幸?；鶞?zhǔn)線就要及時(shí)行動
c認(rèn)知 (劉同:急躁-爽快、冒進(jìn)-積極、沖動-敢愛敢恨、愛出風(fēng)頭-榮譽(yù)感、甩小聰明-用心和高智商)

11自我效能、自我覺知理論說明:"不斷偽造方能成真",行為影響態(tài)度情緒.
雙胞胎的例子說明我們可以不做被動的受害者，而成為主動的創(chuàng)造者.
積極者能把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)，再轉(zhuǎn)化為機(jī)遇.
要想有長期的、成功的、健康的、有激情的關(guān)系首要目標(biāo)最基本的目標(biāo)不是得到認(rèn)可,而是被了解,"我的伙伴如何才能更了解我?",循序漸進(jìn)的敞開心扉,了解我對世界的興趣和激情,重在表達(dá)而非使人記住,不必那么完美和那么大的壓力,那樣會如釋重負(fù).
創(chuàng)造力和性:準(zhǔn)備、孵化、前戲才能達(dá)到頓悟或高潮,然后是評估、詳細(xì)闡明.(適用于準(zhǔn)備課程、運(yùn)作機(jī)構(gòu)、寫書或發(fā)展良好關(guān)系)

12為什么有人在艱苦條件下取得成功?為什么他們比別人更健康?a理解性,準(zhǔn)許為人 b管理能力,利用內(nèi)外資源處理事情 c意義性,夫妻意見不合不是壞事,我們能了解對方,在沖突中學(xué)習(xí)和成長,錯(cuò)誤發(fā)生雖然不是好事但學(xué)習(xí)事情發(fā)生后如何用最好的方法解決.
日記中的關(guān)聯(lián)感是一種整體適應(yīng)性:a對生活的感受和信心(領(lǐng)悟性) b內(nèi)外資源可利用(可控性) c值得花精力和時(shí)間去應(yīng)對(挑戰(zhàn)性)
積極心理學(xué)手冊說:"追尋目標(biāo)的過程而不是實(shí)現(xiàn)目標(biāo),才是實(shí)現(xiàn)幸福的關(guān)鍵." 重要的不是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也在于有什么樣的目標(biāo).
為什么要有目標(biāo)/目標(biāo)的意義作用:克服拖延、提高效能、有追求目標(biāo)的過程的幸福
目標(biāo)設(shè)立:tal的老師說列出你能做的，在從中找出你想做的,不是責(zé)任和義務(wù),是興趣、激情和價(jià)值的自我和諧.

13解決人際或組織沖突:制定協(xié)調(diào)目標(biāo),使得沖突雙方都參與其中,并內(nèi)在相互依賴.
解決內(nèi)在心理沖突:目標(biāo)讓我們遠(yuǎn)離焦慮、沮喪,集中精力做我們想做的事情.
制定自我和諧目標(biāo)的意義:更有動力、更努力工作,追求自我熱愛事業(yè)的人更容易成功.,更快樂和健康長壽.
不勞無獲:愉悅勞作收獲更多.
真的我:尋找特定的心理或道德態(tài)度出現(xiàn)時(shí)覺得自己最為積極或活躍
職場三類:a工作:動力是月薪周薪,期待是周五或放假休息
b職業(yè):動力是薪酬和晉升,期待是更多特權(quán)、更強(qiáng)力量、更多錢,不斷成就.
c使命:動力室自我和諧目標(biāo),自我和諧的奮斗過程,期望就是他們的使命,是使世界更美好.
傳統(tǒng)問題: 為什么這么多人壓力過大? 我們?nèi)绾翁幚韷毫?
積極心理學(xué)家關(guān)注起作用的事物(提的問): 那些成功的過著健康快樂生活的人是怎么處理壓力的?
答案:為工作和恢復(fù)兩方面建立例行公事.問題不在壓力,壓力也是好事。它培養(yǎng)了我們耐力、力量、并且從長遠(yuǎn)講讓我們更快樂.(例如舉重)
由從工作上的馬拉松運(yùn)動員變成短跑運(yùn)動員.工作1個(gè)半小時(shí),恢復(fù)15分鐘.睡眠和娛樂,享受假期有利于創(chuàng)造力.
甘地說:"成為你想改變的" 前人說:"信仰即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言".

14壓力的意義:有助于幫我們鍛煉成長
處理壓力:聚焦工作,聚焦休整
如何克服拖延?:a并非做事前要受到激勵(lì),相反是先行動,5分鐘起步,接著慣性 b時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己 c告訴大家你的目標(biāo) d對很多人來說和大家一起更有效 e寫下目標(biāo)
f允許娛樂消遣和休整,接受為人
終極貨幣:創(chuàng)造力和幸福感,違反自然就會被自然報(bào)復(fù)，從而失去終極貨幣, 接受為人.
漢字"危":上面是有失敗的危險(xiǎn),下面是機(jī)會,學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會.
林肯不享受失敗,他知道失敗的痛苦，但他能回復(fù)過來,在失敗中學(xué)習(xí)和成長.
放手去做,放手行動,準(zhǔn)備失敗,允許自己失敗.
為自己的孩子營造心理安全:無約束的告訴你,他們做的不好,失敗的事.因?yàn)樗麄儫o約束的告訴你,就不容易進(jìn)入害怕失敗的完美主義,而且他們更快樂更成功.
強(qiáng)生公司ceo對讓公司損失百萬的員工說:'恭喜你,犯的錯(cuò)越多成功的機(jī)會越大,但是你在犯同樣的錯(cuò)我會炒了你',ibm也對同樣的員工說:''我剛花百萬教育了你,怎么會炒你'
'如果你想提高成功率,就要將失敗率翻倍' 天才的起源(成功的科學(xué)家、藝術(shù)家):他們經(jīng)歷過最多的失敗,學(xué)會失敗,從失敗中學(xué)習(xí). 道德的起源:感恩

15失敗的意義:并非是好事,但極客和怪杰們能好好利用已發(fā)生的事情,將其看成機(jī)遇,一種學(xué)習(xí)的經(jīng)歷,一塊墊腳石.對于適應(yīng)力與完善人格有作用.
完美主義:一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼,尤其是在我們最在意的方面.
完美主義表現(xiàn)(行為特征):a對批評和建議的自衛(wèi)性 b非黑即白,要么是完美的,要么是一無是處的 c沒有提升空間、沒有絲毫偏離,更沒有問題和錯(cuò)誤,沒有彈性和自發(fā)性
完美主義傷害自尊:a自尊要求自我接受,而完美主義不 b一直失敗或視自己為失敗者 c不嘗試導(dǎo)致低自尊(自我覺知理論)
完美主義傷害人際關(guān)系:a處于自衛(wèi)性,不能接受或處理批評,難以形成親密關(guān)系 b對世界的看法和對自己的看法一樣,對不完美和缺點(diǎn)的失望,引起沮喪,
對自己伴侶的不認(rèn)可
健康的人際關(guān)系:不是沒有失敗,不是沒有不和,包含眾多積極因素的同時(shí)，也包含不和、失望和爭吵.(不是沒有消極因素,但積極因素更多)
追求卓越的人能可持續(xù)成長,完美主義則不會享受于此因?yàn)樗麄儾荒芙邮苄菡推x.
完美主義根源:a社會影響,只看重成果沒有注意旅途的愉悅 b一組孩子被贊"聰明伶俐",一組被贊"努力認(rèn)真",被贊聰明的害怕失敗,面對難題沮喪,被贊努力則更享受過程.一種是既定思維,一種是可拓展,時(shí)刻改變和發(fā)展的思維模式.強(qiáng)調(diào)自然天賦讓孩子無法掌控成功,不會給孩子面對失敗的方法,造成完美主義基膜,而不是努力的基膜.重視努力的讓孩子認(rèn)為自己掌控自己的成功.
如何克服完美主義?a自我認(rèn)知、自我了解(過于自衛(wèi)、畏懼失敗、害怕聽到不和怕被拒絕、害怕應(yīng)對與嘗試),要想進(jìn)步就要知道需要進(jìn)步的是什么
b專注于努力和旅途,嘉獎(jiǎng)自己的努力,甚至是自己的失敗、自己的嘗試.
c神經(jīng)可塑性,并非已定型,我們?nèi)钥勺龀龈淖?
d接受,我以前是極度的完美主義,但我現(xiàn)在更接近追求卓越的極致. 接受完美主義是生活的一部分的事實(shí),怎么辦呢?采取行動.

16如何克服完美主義?
a.不管是完美主義,對失敗的恐懼,還是時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的憤怒、焦慮,佛教徒定義說應(yīng)將其視為成長的工具,一種了解自己的方式,
是我們深入挖掘自己,然后得以成長.這是成長的機(jī)會,能夠更設(shè)身處地為別人著想的機(jī)會.接受它,然后行動.
b.尋求別人的反饋,尋求批評,少些頂嘴反駁,更能包容批評,通過改變態(tài)度的行為變得更好.
c.大腦分不清現(xiàn)實(shí)與想象,因?yàn)榇竽X追求一致性.想象自己像一個(gè)追求卓越的人(tal上課前假象自己在臺上,感覺輕松、冷靜、包容)會
用的方式,而非總是害怕失敗的完美主義者.
d.冥想能使我們處于一種冷靜的狀態(tài),能夠接受事物,是一種存在,而非一種行為.當(dāng)我們做為一種存在時(shí),
我們就能活在當(dāng)下,我們就能享受過程.
e.制定一個(gè)終極目標(biāo)可以讓你解放:丘吉爾說完美主義"就是癱瘓",一個(gè)作家在寫作時(shí)就經(jīng)歷了這個(gè)"癱瘓",寫作對他很重要但它寫不好,
因?yàn)樽约簩懖怀鼋K極文章,他所做的就是,他說"在我生命結(jié)束前,我會寫出我的巨作,在那之前一切都只是草稿."這讓他解放,不那么焦慮,
他也不用再想著寫巨作,同時(shí)他寫出了很多英語中最美的文字.這個(gè)方法幫助了tal,他訂立了20年在名列前茅的學(xué)校教學(xué)的計(jì)劃，在此之
前都是草稿,都是準(zhǔn)備.后來這個(gè)心理游戲起作用了.這樣解放自己,才能享受當(dāng)下,享受過程.
f鉑金法則說你們對自己沒有同情,又怎么可能對別人有同情呢?對自己也要有同情,對待自己不能不同于對待別人.同樣的標(biāo)準(zhǔn),要像接受
別人,我們愛的人失敗一樣去接受我們自己的失敗.

如何幫助別人、有完美主義的朋友?
a幫助別人是非常困難的,通常要從內(nèi)部著手,他們必須渴望改變,因?yàn)檫@需要時(shí)間,不是立竿見影.
b即使知道這很困難,但我們還能去幫助他人.首先是樹立榜樣,如果我能改變,成為一個(gè)追求卓越的人,享受過程,即使失敗也要慶祝,即使偶爾
挫折也要慶祝.這樣就樹立了榜樣,人們更愿意照著你所做的去做,而不是你說得話.
c分享這個(gè)故事,我個(gè)人如何從追求完美主義者變成追求卓越者的故事.(分享和講的區(qū)別,分享是指兩種皆有收獲,講是單行道.)
d回報(bào)過程,人們很容易陷入對結(jié)果的回報(bào)之中,容易忘記回報(bào)過程.指出來"這是個(gè)不錯(cuò)的嘗試"或"這真是太有趣了",注重過程.

面對很長一段時(shí)間的困難、或一天時(shí),我感受的 焦慮或壓力,或深深的失望時(shí),怎么辦?
認(rèn)知療法三個(gè)"m":1 magnifying(放大), 2 minimizing(減小), 3Making-up,inventing(編造 發(fā)明).
另外的選擇三個(gè)"p":1permission to human(準(zhǔn)許自己為人),如果我經(jīng)歷了困難,遇到了挫折,第一步是給自己一個(gè)許可證,也就是說接受這樣的感情,
接受這個(gè)困境,接受現(xiàn)實(shí).事情已經(jīng)發(fā)生,我對此什么也做不了,能改變的只有我對他的詮釋.
2 a.重建,將情況詮釋為積極的(positive),這其中有什么閃光點(diǎn)?有什么成長機(jī)會?我經(jīng)歷了困境,用佛教的觀點(diǎn)來看待,這是成長的工具,這可以更好的幫助我
了解自己,了解他人.成為一個(gè)更好的心理學(xué)或商人. 發(fā)覺失敗中的閃光點(diǎn)，發(fā)覺失敗中的機(jī)會.
b.分心,當(dāng)消極的想法、負(fù)面的情緒出現(xiàn)時(shí),將注意力轉(zhuǎn)到別處,比如說聽聽音樂、跑個(gè)步和比人聊聊這件事或別的事.這和逃避有區(qū)別,不是以后不管這事,
而是意識到我永遠(yuǎn)都在做徒勞的抗?fàn)?有時(shí)更好的方法是,我不再反復(fù)想了,這沒有意義,去跑步還能使我從全新的角度來看待這件事.
3taking perspective(換個(gè)角度),我一年以后還會為這件事情煩惱么?退一步問自己,我現(xiàn)在需要為此傷神么?我什么時(shí)候想沉浸于當(dāng)下?

靈藥和"雞尾酒"的意義:a提高自信、自尊 b使自己更有吸引力
靈藥和"雞尾酒":a半小事的鍛煉,每周四次 b每周六到七次的15分鐘意念鍛煉 c每24小時(shí)睡8小時(shí) d每天12個(gè)擁抱或更多
鍛煉的意義:1 鍛煉不是一種奢侈,而是一種需求.鍛煉比服用抗抑郁藥好,它能提高上帝或基因給幸?；鶞?zhǔn)水平.
鍛煉提高自尊,讓自我感覺良好.鍛煉對治療焦慮和壓力也十分有效.跑步鍛煉有利于形成新的神經(jīng)通路,鍛煉后能更好的吸收你閱讀的東西.
鍛煉后更有創(chuàng)造了.2 鍛煉降低壓力水平,降低患上糖尿病、心臟病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn),以及得癌癥的可能性.經(jīng)常鍛煉的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng).
鍛煉使性生活更得好,增加性高潮.
過度鍛煉不休整恢復(fù)的弊端:越多不一定越好,有些過度鍛煉的癥狀和訓(xùn)練不足十分相似,高水平的焦慮、泄氣,失去動力,最終導(dǎo)致抑郁.
如何鍛煉?:a寧愿少不要過度,每次慢慢增加,不要一開始就鍛煉過度. b找些分心的事情,邊鍛煉邊做 c其他人的支持,這很有幫助,大大的增加了成功的可能性.

17自尊:我們值得擁有幸福
如何做運(yùn)動鍛煉?
a有氧運(yùn)動,半小事的鍛煉,每周四次.
b建立例行公事(習(xí)慣),因?yàn)樽月捎邢?
c在潛意識里覺得自己值得幸福,值得擁有美好戀情,否則它會阻止我們行動.
運(yùn)動的作用:a減少肥胖率 b提高學(xué)習(xí)成績 c減少暴力

冥想的意義:a降低焦慮,提高快樂 b提高免疫力 c減輕多動癥,分心,提高專注
如何冥想?
a察覺,并接受身體信號.感受身體形成新的神經(jīng)通路,身體有自我療愈功能.
b認(rèn)知重建,演講前感到壓力,那不是壓力,那是榮幸. 把威脅看成挑戰(zhàn)、榮幸,把失敗看成學(xué)習(xí)機(jī)會.
c平靜和健康促進(jìn)我們的深呼吸,深呼吸也促進(jìn)我們的平靜健康.
 改變"或戰(zhàn)或逃"、焦慮形成的淺呼吸,每次遇到紅燈的時(shí)候把他當(dāng)成一次深呼吸的機(jī)會.

18. 8小時(shí)睡眠的意義:a增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和精力 b睡覺有美容作用 c保持幸福和智力
睡眠貼士:a如果睡眠不足8小時(shí),白天小睡15-20分鐘
b壓力大晚上睡不著,就吧它當(dāng)成思考和自省的機(jī)會

觸摸的作用:a增強(qiáng)免疫力,觸摸有助于傷口愈合 b改善性生活 c每天5個(gè)擁抱提升幸福感和快樂
e實(shí)驗(yàn)表明撫摸對早產(chǎn)兒有療愈效果,而缺少觸摸對兒童則造成自閉,身體和認(rèn)知發(fā)育受到不好的影響.

一般人會問"什么導(dǎo)致他們婚姻關(guān)系不幸福?"
而積極心理學(xué)會問"什么導(dǎo)致了這種良好的、有激情的長期的關(guān)系?那些成功的婚姻關(guān)系是怎樣的?我可以從中學(xué)的什么并運(yùn)用到我的關(guān)系中？"
"什么讓這些關(guān)系發(fā)展良好,并隨著時(shí)間越來越好?'
問題引起探索,問題決定答案.

19消極的問題"為什么這么多戀情失敗的例子?",這個(gè)問題使我們沒有看到真正的生活顏色
積極心理學(xué)不僅問"怎樣讓戀情維系下去?'還會問"怎樣讓戀情美好下去?"
a努力,固定心態(tài)——尋找真命天子,這威脅到了自我認(rèn)定,有困難就會問是否遇到真命天女.
可塑心態(tài)——培養(yǎng)心態(tài),這才與努力相關(guān),這樣才會努力改善和解決問題. 改變心態(tài)我們需要接受和內(nèi)化一個(gè)事實(shí):找到真命天女很重要,但培養(yǎng)一段感情更重要.
讓兩個(gè)“我”變成一個(gè)“我們”.感情沒有完成一說,它只是一個(gè)過程.它無關(guān)戀情的成功,而是戀情的延續(xù).
沒有完美的戀情,戀情中不可能沒有沖突.解決沖突光接觸有可能反而會激化,關(guān)鍵設(shè)立超然目標(biāo),共同參與、努力、支持,這樣的沖突反而讓戀情更鞏固.
根據(jù)自我覺知理論愛情需要主動、需要投資,否則會淡化.

b愛情需要改變,從想要被認(rèn)可,到想要被了解.
了解需要時(shí)間,需要敞開心扉表達(dá)自己,而非抑制自己.
區(qū)別就在于被了解是表達(dá)自己,被認(rèn)可則是取悅別人.
被了解可能有風(fēng)險(xiǎn),短期內(nèi)對方可能不欣賞,但長期就會關(guān)系加深而被吸引. 好印象只是占時(shí)的面具,坦誠相待才更持久.
了解伴侶愛喝什么紅酒,喜歡的花,喜歡哪里被咯吱,喜歡哪里被觸碰,他們怕什么,渴望什么,什么時(shí)候該給他們獨(dú)處的空間,什么時(shí)候該和他們溝通,
什么時(shí)候該觸碰他們,這都需要時(shí)間.

c允許戀情中出現(xiàn)沖突,平均來看每5次積極互動就會有一次爭執(zhí).
不吵或太多吵都不好,沖突對免疫有益,暴露于污染與細(xì)菌中,身體產(chǎn)生抗體而變強(qiáng).
戀情一樣,戀情不發(fā)生沖突,久而久之,戀情無法得到鞏固加強(qiáng),就會變得脆弱,當(dāng)沖突無可避免時(shí),戀情就難以維持.
關(guān)鍵不在于消除負(fù)面的東西,而是要強(qiáng)調(diào)鞏固積極的東西.
愛情在于細(xì)節(jié)中,是每天生活的常規(guī)、觸碰、凝視、共進(jìn)晚餐、擁抱、激吻、一條多愛他們多想他們的短信.
表示我們的關(guān)心"你今天過得怎么樣?"或"講講你剛做了什么?" "你在想什么?" "你不太高興,我能做什么?" 他們喜歡什么,不喜歡什么,有多喜歡,記得重要的日子.
帶有感激的贊賞是最好的感激. 其中之一是稱贊某人"你看起來棒極了","這太好了,謝謝你做這些."謝謝你想到我"'
馬克吐溫說"一個(gè)好的贊賞能讓我高興一個(gè)月"
組織行為研究表明健康的沖突是認(rèn)知沖突,而非感情沖突.認(rèn)知沖突對人的行為,或思想 觀念對這些提出質(zhì)疑.
不健康的沖突,注重于人的情感,他們自身.應(yīng)盡量避免惡意、侮辱和藐視.
關(guān)鍵是私下才爭吵,本來戀情中的爭吵就不好,若是引來尷尬羞愧,就更糟糕了.
在爭執(zhí)中說"我很抱歉" 或是一個(gè)擁抱,或"我很受傷也很愛你" 讓對方平靜下來,緩解沖突帶來的壓力.

d積極認(rèn)知,健康的戀情伴侶一定要做優(yōu)點(diǎn)感知者,要贊賞對方.不贊賞美好會貶值.
優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造者,看到不存在的優(yōu)點(diǎn)或是別人沒有看到的優(yōu)點(diǎn)讓其成為現(xiàn)實(shí).

這篇影評有劇透